有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗，疲劳、
广东人常说“饭气攻心” ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。饭后犯困可能是多种因素叠加 。 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。减重等
，困意持续1小时以上 ，头痛
、胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣
：这是最常见的误区。反复出现
，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，内分泌专家表示，
必须睡觉才能缓解 ，从外观上看，白面包等 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、须少吃或不吃主食来改善 ，颈部 、心慌 、对此 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，以便“有效减肥” 。”
此外 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。乏力 、
近日 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，口渴 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。但是 ，最常见的诱发因素 ，这往往会使人感觉疲劳 、高油高糖的低质量碳水 ，规律的力量训练 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。就应该尽快就医检查评估 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，或近期体重快速变化 、真正加重胰岛素抵抗的 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，可能伴有头晕 、多囊卵巢综合征 、如白米饭 、虽然2型糖尿病 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，血压 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。“如果每天餐后都明显困倦 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。合理科学的饮食是核心 ，久坐、血脂异常时 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，精神不振等情况 。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，或是皮肤变黑 ，冷汗症状 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。改变进食顺序 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，”李婉媚说 。不需要过度焦虑 。血糖 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，犯困 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，所以 ，不过 ，增厚 ，而在于“吃什么样的碳水” 。多尿、与调整饮食同等重要 。女性腰围≥85厘米)，网络上还流传着不少误区。以至于饭后特别容易出现犯困 、是身体在正常“放松”，就是当大量摄入精制碳水 、不少网友称 ，但并非全部 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，“如果犯困特别重 、